跑步减肥的最佳时间是什么时候？

跑步是众所周知的减肥方法。不仅达到减肥的效果，还能伸展身体、锻炼心脏、放松筋骨。以达到消耗体内多余脂肪、减肥的目的。跑步是一种有氧运动，跑步可分为快跑和慢跑。但是，不要在刚吃完饭或完全空腹时跑步。下面的文章就为大家详细介绍一下跑步减肥。

跑步减肥的最佳时间是什么时候？

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，但最重要的是在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的女生可以选择去公司之前跑步，但要注意不要空腹跑步。可以先吃点东西缓冲一下胃；喜欢晚上跑步的人可以选择回家后吃饱饭再跑步。饭后30分钟是一个不错的选择。

跑步对于女性减肥有什么好处呢？

跑步是一种有氧运动。跑步减肥就是在有氧代谢的状态下进行运动，从而达到消耗体内多余脂肪、减肥的目的。研究数据表明，当体力活动消耗达到每天239大卡或每周1313-1673大卡时，如果运动后不再吃零食，摄入额外的热量，就可以减肥、减脂。

与其他运动形式相比，中小强度的有氧运动可以最大程度地消耗脂肪。

跑步技巧：

1.抬起脚趾

大多数跑步损伤都是由于跑步时脚趾朝下造成的。尝试保持脚趾抬起并落在脚的中间足弓上。努力将脚跟向后移至臀部下方。这样会自动正确调整运动姿势，使脚落地时呈拱形位置。

2.不要迈出太大的一步

你的脚应该位于臀部下方，而不是身体前方。避免步数过长的一种方法是：增加步频。以更快的节奏跑步会促使您更快地抬起和放下脚，从而难以迈出大步。您的脚每分钟应接触地面约 170 至 180 次。 。

3、让躯干也得到充分的锻炼

跑步时抬高双脚，保持腹部肌肉收缩。尽可能将头部抬离尾骨，尽可能收紧肌肉，并在跑步时训练核心肌群。还有另一种选择：跑步时专注于抬起双脚，就好像有一根绳子向前拉着你的臀部。

4.放松拳头

双手稍微弯曲，但不要握紧拳头。握紧拳头会使前臂紧张，从而影响肩部的正常活动。另外，不要收紧手指并将其在空中滑动。这可能会导致手臂以圆周运动而不是前后运动。

5.保持肩膀下压并伸展

感到疲倦时有耸肩的倾向。通过保持肩膀向下和向后以保持胸部挺直来避免这种情况。此外，你的手臂应该像钟摆一样从肩膀上被驱动，这样你的肘部弯曲角度就能保持稳定。

6.找到合适的角度

保持肘部固定在正确的角度（弯曲 90 度），并将其拉近身体，不要让它向外张开。这样做会让你的手臂运动更有效率。

7. 目视前方

跑步时保持头部抬起，目光注视地平线，保持双腿抬高并伸直。

跑步减肥注意事项：

1、跑步减肥前应做好热身运动。最好的方法是步行5到10分钟，充分伸展大腿和小腿肌肉。

2、减肥跑步以饭前饭后2小时为宜。如果习惯空腹跑步，可以在赛前半小时到一小时吃一些高碳水化合物的食物，如全麦面包、麦片等，但不要吃得太饱。

3、跑步前2小时需要补充大量的水，以免脱水。跑步时也可以喝少量的水。

4. 跑步结束后，应逐渐放慢速度。只有心率恢复正常后才能坐下。

5、跑步后稍微补充糖分。 2小时后进食对减肥最有利。

结论：今天我们聊了很多女生都关心的减肥问题，以及什么时候减肥最好的问题。跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，但最重要的是在适合自己的时间跑步。其实，由于每个人的身体素质和体质不同，适合的时间也不同。另请注意，跑步时需要放松拳头。双手稍微弯曲，但不要握紧拳头。握紧拳头会使前臂紧张，从而影响肩部的正常活动。另外，不要收紧手指并将其在空中滑动。这可能会导致手臂以圆周运动而不是前后运动。

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